Перша допомога у сфері психічного здоров'я: розпізнавання та реагування на кризи психічного здоров'я у всьому світі

Перша допомога у сфері психічного здоров'я (Mental Health First Aid, MHFA) – це міжнародно визнана навчальна програма, яка надає людям навички для розпізнавання та реагування на ознаки та симптоми проблем і криз психічного здоров'я. Це схоже на традиційну першу допомогу, але замість фізичних травм MHFA зосереджується на наданні початкової підтримки людині, яка переживає труднощі з психічним здоров'ям. Цей посібник пропонує всебічний огляд MHFA, що дасть вам змогу надавати допомогу тим, хто її потребує, у різноманітних культурних контекстах.

Чому перша допомога у сфері психічного здоров'я важлива?

Проблеми з психічним здоров'ям поширені в усьому світі, вони вражають людей різного віку, походження та культури. Стигма, брак обізнаності та обмежений доступ до професійної допомоги часто заважають людям звертатися за необхідною підтримкою. MHFA долає цю прогалину, навчаючи людей:

• Розпізнавати ознаки та симптоми поширених проблем психічного здоров'я, таких як депресія, тривожність, психоз та розлади, пов'язані з вживанням психоактивних речовин.
• Розуміти, як ці стани можуть впливати на людей та їхні родини.
• Ефективно реагувати на людину, яка переживає кризу психічного здоров'я, пропонуючи початкову підтримку та поради.
• Направляти людей до відповідної професійної допомоги та ресурсів.
• Зменшувати стигму, пов'язану з психічними захворюваннями, та заохочувати звернення за допомогою.

Ставши спеціалістом з надання першої допомоги у сфері психічного здоров'я, ви можете суттєво змінити життя інших, створюючи більш підтримуючу та чуйну спільноту.

Розпізнавання ознак та симптомів проблем психічного здоров'я

Навчання MHFA надає детальну інформацію про різні стани психічного здоров'я. Однак важливо пам'ятати, що ви не є фахівцем у галузі психічного здоров'я. Ваша роль полягає в наданні початкової підтримки та направленні людей до відповідних ресурсів. Ось деякі загальні ознаки та симптоми, на які варто звернути увагу:

Депресія

• Стійкий смуток, відчуття порожнечі або безнадії.
• Втрата інтересу або задоволення від діяльності.
• Зміни апетиту або ваги.
• Порушення сну (безсоння або надмірна сонливість).
• Втома або втрата енергії.
• Почуття нікчемності або провини.
• Труднощі з концентрацією або прийняттям рішень.
• Думки про смерть або самогубство.

Приклад: Колега з Японії постійно висловлює почуття смутку та втоми, має труднощі з концентрацією та відсторонився від соціальної активності. Це можуть бути ознаки депресії, що вимагають підтримуючої розмови та заохочення звернутися за професійною допомогою.

Тривожність

• Надмірне занепокоєння або страх.
• Неспокій або відчуття "на межі".
• Труднощі з концентрацією.
• М'язове напруження.
• Порушення сну.
• Панічні атаки (раптові напади сильного страху).

Приклад: Студент у Нігерії відчуває непереборну тривогу перед іспитами, що призводить до панічних атак і труднощів зі сном. Це може бути ознакою тривожного розладу, що вимагає втручання та підтримки.

Психоз

• Галюцинації (бачити або чути те, чого немає насправді).
• Маячні ідеї (хибні переконання, що не ґрунтуються на реальності).
• Дезорганізоване мислення або мовлення.
• Зміни в поведінці або зовнішньому вигляді.

Приклад: Член громади в Індії повідомляє, що чує голоси та висловлює незвичайні переконання. Це може бути ознакою психозу і вимагає негайної професійної уваги.

Розлади, пов'язані з вживанням психоактивних речовин

• Збільшення вживання алкоголю або наркотиків.
• Нехтування обов'язками.
• Симптоми абстиненції (ломки), коли речовина не вживається.
• Продовження вживання, незважаючи на негативні наслідки.

Приклад: Друг у Бразилії все більше покладається на алкоголь, щоб впоратися зі стресом, що призводить до проблем на роботі та напружених стосунків. Це може вказувати на розлад, пов'язаний із вживанням психоактивних речовин, і вимагає втручання.

Реагування на кризу психічного здоров'я: План дій ALGEE

Навчальна програма MHFA зазвичай використовує план дій ALGEE як основу для реагування на кризи психічного здоров'я. ALGEE розшифровується як:

• Assess for risk of suicide or harm (Оцініть ризик самогубства чи шкоди).
• Listen non-judgmentally (Слухайте без осуду).
• Give reassurance and information (Надайте заспокоєння та інформацію).
• Encourage appropriate professional help (Заохочуйте до звернення за відповідною професійною допомогою).
• Encourage self-help and other support strategies (Заохочуйте до самодопомоги та інших стратегій підтримки).

A: Оцініть ризик самогубства чи шкоди

Перший крок – оцінити, чи існує безпосередній ризик того, що людина завдасть шкоди собі чи іншим. Ставте прямі запитання, наприклад:

• "Чи є у вас думки про самогубство?"
• "Чи є у вас план, як би ви це зробили?"
• "Чи є у вас доступ до засобів для реалізації вашого плану?"

Якщо людина перебуває в групі безпосереднього ризику, вкрай важливо залишатися з нею і негайно звернутися за професійною допомогою. Зв'яжіться зі службами екстреної допомоги або гарячою лінією кризової підтримки.

L: Слухайте без осуду

Створіть безпечне та підтримуюче середовище, де людина почуватиметься комфортно, ділячись своїми думками та почуттями. Слухайте активно та співчутливо, без осуду чи критики. Використовуйте відкриті запитання та повторюйте почуте, щоб переконатися, що ви все правильно зрозуміли.

Приклад: Замість того, щоб сказати: "Ти не повинен так почуватися", спробуйте сказати: "Схоже, ти переживаєш важкий час. Можеш розповісти більше про те, що відбувається?"

G: Надайте заспокоєння та інформацію

Заспокойте людину, що вона не самотня і що допомога доступна. Надайте точну інформацію про стани психічного здоров'я та наявні ресурси. Спростуйте будь-які хибні уявлення або стигму, які вона може мати щодо психічних захворювань.

Приклад: "Багато людей стикаються зі схожими труднощами, і з належною підтримкою вони можуть одужати та жити повноцінним життям." "Психічне здоров'я так само важливе, як і фізичне, і звернення за допомогою – це ознака сили, а не слабкості."

E: Заохочуйте до звернення за відповідною професійною допомогою

Заохочуйте людину звернутися за професійною допомогою до кваліфікованого фахівця з психічного здоров'я, такого як терапевт, психіатр або консультант. Надайте інформацію про місцеві ресурси, такі як клініки психічного здоров'я, групи підтримки та гарячі лінії кризової допомоги. Запропонуйте допомогу в записі на прийом або пошуку транспорту.

Приклад: "Я знаю, що це може бути складно, але є багато фахівців, які можуть вам допомогти. Хочете, я допоможу вам знайти терапевта в нашому районі?"

E: Заохочуйте до самодопомоги та інших стратегій підтримки

Заохочуйте людину використовувати стратегії самодопомоги, які можуть сприяти її психічному благополуччю, такі як фізичні вправи, здорове харчування, усвідомленість та спілкування з близькими. Підтримуйте її зусилля у створенні міцної мережі підтримки та участі в заходах, що приносять радість і задоволення.

Приклад: "Проведення часу на природі, практика медитації або спілкування з друзями та родиною можуть бути корисними для управління стресом та покращення настрою."

Культурні аспекти першої допомоги у сфері психічного здоров'я

Психічне здоров'я глибоко пов'язане з культурними переконаннями, цінностями та нормами. Важливо усвідомлювати ці культурні відмінності, надаючи MHFA людям з різним походженням.

• Стигма: Стигма, пов'язана з психічними захворюваннями, значно відрізняється в різних культурах. У деяких культурах психічне захворювання розглядається як особиста невдача або ознака слабкості, що призводить до сорому та приховування.
• Звернення за допомогою: Культурні переконання можуть впливати на те, чи звертаються люди за професійною допомогою з приводу проблем психічного здоров'я. Деякі культури можуть віддавати перевагу традиційним цілителям або альтернативним методам лікування, а не західній медицині.
• Стилі спілкування: Стилі спілкування також можуть відрізнятися в різних культурах. Важливо знати про ці відмінності та відповідно адаптувати своє спілкування. Наприклад, прямий зоровий контакт у деяких культурах може вважатися неповагою.
• Залучення родини: Роль родини в догляді за психічним здоров'ям також відрізняється в різних культурах. У деяких культурах члени родини відіграють центральну роль у наданні підтримки та догляду.

Приклад: Працюючи з людьми з колективістських культур, залучення членів родини до процесу підтримки може бути корисним. Однак важливо поважати автономію та уподобання самої людини.

Приклад: У деяких культурах не заохочується відкрите вираження емоцій. Важливо бути чутливим до цих культурних норм і створювати безпечний простір, де люди можуть ділитися своїми почуттями у власному темпі.

Глобальні ресурси для навчання першій допомозі у сфері психічного здоров'я

Навчання MHFA доступне в багатьох країнах світу. Ось деякі ресурси, які допоможуть вам знайти навчальну програму у вашому регіоні:

• Mental Health First Aid International: Ця організація надає інформацію про навчальні програми MHFA по всьому світу.
• Mental Health First Aid USA: Цей вебсайт пропонує інформацію про навчальні програми MHFA в Сполучених Штатах.
• Mental Health First Aid Australia: Цей вебсайт надає інформацію про навчальні програми MHFA в Австралії.
• Ваші місцеві організації з психічного здоров'я: Зв'яжіться з місцевими організаціями з психічного здоров'я, щоб дізнатися про навчальні програми MHFA у вашому регіоні.

Важливість турботи про себе для спеціалістів з надання першої допомоги у сфері психічного здоров'я

Надання MHFA може бути емоційно виснажливим. Важливо регулярно дбати про власне психічне благополуччя та практикувати турботу про себе. Деякі стратегії турботи про себе включають:

• Встановлення кордонів та обмежень.
• Заняття розслаблюючими видами діяльності.
• Спілкування з близькими.
• Звернення за підтримкою до колег або терапевта.

Висновок

Перша допомога у сфері психічного здоров'я – це цінна навичка, яка може дати вам змогу позитивно впливати на життя інших. Навчившись розпізнавати та реагувати на кризи психічного здоров'я, ви можете допомогти зменшити стигму, заохотити звернення за допомогою та створити більш підтримуючу та чуйну спільноту. Пам'ятайте, що ви не є фахівцем у галузі психічного здоров'я, але ви можете надати вирішальну початкову підтримку та направити людей до відповідних ресурсів. Дбайте про власне благополуччя та продовжуйте навчатися й розширювати своє розуміння психічного здоров'я.

Додаткові ресурси

• Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ): www.who.int/mental_health
• Національний альянс з психічних захворювань (NAMI): www.nami.org
• Психічне здоров'я Америки (MHA): www.mhanational.org
• The Trevor Project: www.thetrevorproject.org (для ЛГБТК-молоді)
• Crisis Text Line: Надішліть текст HOME на номер 741741